Lysterapi

Lysterapi, også kendt som fototerapi, er en behandlingsform, hvor man udsættes for kunstigt lys, der efterligner sollys. Terapien anvendes primært til at behandle sæsonbetinget depression (SAD), søvnforstyrrelser, jetlag og visse hudsygdomme som psoriasis.

Hvordan virker lysterapi?

Lysterapi fungerer ved at påvirke kroppens cirkadiske rytme (døgnrytme) og produktionen af hormoner som melatonin og serotonin:

• Melatonin: Et hormon, der styrer søvncyklussen. Lys hæmmer produktionen af melatonin, hvilket gør os mere vågne og opmærksomme.
• Serotonin: En neurotransmitter, der er forbundet med humør og velvære. Lys eksponering kan øge serotoninniveauet, hvilket kan mindske symptomer på depression.

Lysterapi simulerer sollys, hvilket hjælper kroppen med at regulere disse hormoner og forbedrer energiniveau og humør.

---

Anvendelsesområder for Lysterapi

1. Sæsonbetinget depression (SAD)

• Mange mennesker oplever vinterdepression på grund af de korte dage og mindre sollys.
• Lysterapi kan hjælpe med at mindske symptomer som træthed, nedtrykthed og søvnproblemer.

2. Søvnforstyrrelser

• Lysterapi anvendes til at regulere døgnrytmen hos personer med søvnproblemer, herunder forsinket søvnfasesyndrom og jetlag.

3. Jetlag

• Lysterapi kan hjælpe med at justere kroppens biologiske ur hurtigere, når man rejser over flere tidszoner.

4. Psoriasis og hudsygdomme

• UVB-lysbehandling bruges til at behandle hudlidelser som psoriasis, eksem og vitiligo.

Hvordan udføres lysterapi?

• En lysterapilampe anvendes til at udsende lys, der minder om naturligt dagslys.
• Behandlingen varer typisk 20-30 minutter dagligt, helst om morgenen.
• Man sidder ca. 30-60 cm fra lampen, men må ikke kigge direkte ind i lyset.

For at få den bedste effekt bør man bruge en lampe med mindst 10.000 lux (enheden for lysstyrke).

Er lysterapi sikkert?

Lysterapi anses generelt for at være en sikker behandlingsform, men nogle personer kan opleve milde bivirkninger såsom:

• Hovedpine
• Øjenirritation
• Let uro eller rastløshed

Personer med bipolar lidelse bør anvende lysterapi med forsigtighed, da det kan udløse maniske episoder.

Er lysterapi noget for dig?

Lysterapi er en effektiv og naturlig metode til at bekæmpe vinterdepression, søvnforstyrrelser og jetlag. Hvis du oplever sæsonbetinget nedtrykthed eller træthed i vintermånederne, kan lysterapi være en enkel og virkningsfuld løsning til at forbedre dit energiniveau og velvære.