IFS-terapi

IFS-terapi, eller Internal Family Systems, er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode, der hjælper mennesker med at skabe indre balance og heling ved at arbejde med deres forskellige “indre dele”.
Modellen blev udviklet i 1980’erne af den amerikanske psykolog og familieterapeut Dr. Richard C. Schwartz, som opdagede, at mennesker naturligt består af mange indre “stemmer” eller delpersonligheder – og at det er muligt at forstå og hjælpe dem i stedet for at bekæmpe dem.

IFS bygger på idéen om, at alle mennesker har et indre system af forskellige “dele” – nogle bærer smerte, andre beskytter os, og nogle forsøger at styre vores adfærd. Terapien fokuserer på at skabe et trygt rum, hvor man kan møde disse dele med nysgerrighed, medfølelse og respekt – og derved opnå indre heling.

Grundlæggende principper i IFS

IFS-terapi adskiller sig fra mange andre terapiformer ved sin måde at se psyken som et system af dele, som alle har en positiv intention – også selvom deres strategier kan være uhensigtsmæssige.

De vigtigste elementer er:

Selvet: Den kerne i os, der er rolig, empatisk, nysgerrig og hel. IFS tror på, at alle har adgang til et “Selv”, som kan lede det indre system.

Dele: Indre aspekter af personligheden, som kan tage forskellige roller:

• Manager-dele: Forsøger at kontrollere hverdagen og undgå smertefulde følelser.

• Brandmænd: Reagerer hurtigt og impulsivt for at dæmpe akutte ubehag (fx vrede, misbrug, overspisning).

• Sårede dele (Exiles): Bærer gamle sår, skam, sorg eller traumer, og er ofte “skjult” fra bevidstheden.

Hvordan foregår en IFS-session?

En IFS-session foregår typisk i en samtaleform, hvor terapeuten guider klienten til at vende opmærksomheden indad, og udforske relationen til de indre dele – ofte med lukkede øjne eller meditative øvelser.

1. Terapeuten hjælper klienten med at identificere en aktiv del (fx en ængstelig stemme eller indre kritiker).

2. Klienten bliver opfordret til at være nysgerrig og medfølende over for delen – i stedet for at ville ændre den.

3. Man undersøger, hvad delen beskytter, og hvad den har brug for.

4. Med Selvet som “leder” guides processen hen mod heling, ofte ved at få kontakt med sårede dele og støtte dem.

Terapien er ikke konfronterende, men snarere blid og ressourceorienteret. Formålet er at genskabe tillid og balance i det indre system, så alle dele føler sig set og hørt – og ikke længere behøver at kæmpe indbyrdes.

Hvad kan IFS bruges til?

IFS anvendes bredt og har vist sig effektiv ved en række psykiske og følelsesmæssige udfordringer:

• Traumer og PTSD

• Depression og angst

• Spiseforstyrrelser

• Afhængighed

• Selvkritik og lavt selvværd

• Sociale udfordringer

• Stress og udbrændthed

Metoden bruges også i coaching, personlig udvikling og spirituelt arbejde, fordi den er transformativ og styrkebaseret, og fordi den respekterer klientens indre visdom.

IFS i praksis – et eksempel

En klient oplever ofte at sabotere sine egne projekter og føler sig doven og ineffektiv. I IFS arbejder man ikke direkte med “at tage sig sammen”, men spørger fx:

• Hvilken del føler sig doven? Hvordan ser den ud?

• Hvordan har klienten det med denne del?

• Hvad forsøger delen at opnå? Hvad beskytter den?

• Kan klienten møde den med nysgerrighed – i stedet for skam?

Bag “dovenskaben” kan der gemme sig en såret del, som er bange for at fejle, eller som tidligere har oplevet pres og kritik. Ved at møde denne del med omsorg, kan hele systemet finde en ny balance.

IFS og spiritualitet

IFS arbejder ikke blot med symptomer, men med hele mennesket. Mange oplever, at kontakten til Selvet føles som en form for indre visdom eller spiritualitet – ikke religiøst, men som en grundlæggende oplevelse af indre ro, klarhed og medfølelse.

Er IFS måske noget for dig?

IFS-terapi tilbyder et nænsomt og kraftfuldt sprog til at forstå vores indre liv. Ved at lytte til vores dele – i stedet for at undertrykke dem – kan vi opbygge en mere hel, medfølende og balanceret relation til os selv og andre.

Metoden er i dag anerkendt og benyttes af terapeuter verden over, og antallet af IFS-uddannede fagpersoner vokser støt – også i Danmark.