Danseterapi

Danseterapi, også kaldet danse- og bevægelsesterapi, er en terapiform, der bruger bevægelse og dans som et redskab til at arbejde med både krop og psyke. Formålet med danseterapi er at styrke den enkeltes fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære ved at arbejde med kroppens bevægelser som udtryk for indre oplevelser.

Danseterapi er baseret på ideen om, at der er en tæt forbindelse mellem krop og sind, og at følelser, tanker og oplevelser ofte kommer til udtryk gennem kroppen, også når de ikke kan udtrykkes med ord.

Danseterapi kombinerer derfor elementer fra psykologi, kropsterapi, kunstnerisk udtryk og fysisk bevægelse, og bruges både til behandling af psykiske lidelser, som personlig udvikling og til at fremme generel sundhed og trivsel.

Hvordan virker danseterapi?

Danseterapi arbejder med frie eller strukturerede bevægelser, som skabes ud fra den enkeltes følelser, tanker og behov. Terapien foregår typisk i samarbejde med en uddannet danseterapeut, der støtter klienten i at udforske og udtrykke sine oplevelser gennem kroppen.

Bevægelse ses som et spejl af sindet, og gennem dans og bevægelse kan man få adgang til følelser og oplevelser, som kan være svære at sætte ord på. Når disse følelser kommer til udtryk gennem kroppen, kan de bearbejdes og forløses.

Danseterapi handler ikke om at kunne danse på en bestemt måde, men om at bruge bevægelse som sprog. Det kræver derfor ingen særlige dansefærdigheder, og alle kan deltage, uanset alder og fysisk form.

Hvad bruges danseterapi til?

Danseterapi kan anvendes i mange sammenhænge og til forskellige formål.

Danseterapi bruges ofte som støtte til:

Behandling af angst, depression og stress
Bearbejdning af traumer og PTSD
Forbedring af selvværd og kropsforhold
Arbejde med sorg, kriser og livsforandringer
Styrkelse af relationer og sociale kompetencer
Understøttelse af personlig udvikling og kreativt udtryk
Forbedring af kropsbevidsthed og kropsfornemmelse
Støtte til mennesker med spiseforstyrrelser og selvværdsproblematikker
Ledsagelse af mennesker med autismespektrumforstyrrelser eller udviklingsmæssige udfordringer

Danseterapi anvendes både individuelt, i gruppeforløb og i institutionelle sammenhænge som psykiatrien, rehabilitering og socialt arbejde.

Hvordan foregår en danseterapi-session?

En danseterapi-session kan foregå som både individuel terapi og gruppeterapi, og tilpasses altid den enkelte persons behov.

Sessionen begynder ofte med en kort samtale om, hvordan klienten har det, og hvad der fylder. Herefter følger en opvarmning, hvor kroppen vækkes gennem lette bevægelser.

Dernæst arbejder man med fri bevægelse eller guidede øvelser, der kan have fokus på fx:

At udtrykke følelser gennem kroppen
At mærke kroppen og sanserne
At arbejde med bestemte temaer (fx grænser, styrke, tillid)
At forbinde sig med andre i gruppen (i gruppeterapi)

Bevægelsen kan foregå til musik eller i stilhed. Terapeuten kan bruge redskaber som:

Musik og rytme
Spejling (hvor terapeuten følger klientens bevægelser for at styrke kontakten)
Kreative øvelser med fokus på følelser, roller og relationer
Visualiseringer og fantasi

Til sidst afsluttes sessionen ofte med en samtale og refleksion, hvor oplevelserne fra bevægelsen sættes i ord.

Hvordan kan danseterapi hjælpe?

Danseterapi kan hjælpe mennesker på mange måder:

1. Styrket kropsbevidsthed

Danseterapi hjælper med at øge forbindelsen til kroppen, så man bedre kan mærke sine behov, grænser og følelser. Mange mennesker, især dem med traumer eller stress, kan opleve at “forsvinde” fra kroppen, og her kan danseterapi hjælpe med at genetablere kontakten.

2. Følelsesmæssig forløsning

Bevægelse kan hjælpe med at udtrykke og bearbejde følelser, som kan være svære at formulere. Danseterapi giver en vej til at “tale” gennem kroppen og derved forløse ophobede følelser.

3. Mindre stress og angst

Danseterapi kan berolige nervesystemet og hjælpe med at regulere følelser. Når kroppen bevæger sig, frigøres spændinger, og åndedrættet bliver ofte dybere.

4. Øget selvværd og personlig styrke

Når man oplever, at kroppen kan udtrykke sig, og at man kan være kreativ og fri, styrkes selvværdet. Danseterapi hjælper med at opleve sig selv som handlende og stærk.

5. Bedre sociale relationer

I gruppeforløb kan danseterapi hjælpe med at øve sociale færdigheder, skabe kontakt til andre og arbejde med tillid og relationer.

6. Bearbejdning af traumer

For mennesker, der har oplevet traumer, kan danseterapi hjælpe med at arbejde kropsligt med svære oplevelser, når ord ikke slår til. Det skaber en tryg ramme for at løsne fastlåste reaktioner i kroppen.

Hvem kan have gavn af danseterapi?

Danseterapi kan bruges af alle, både børn, unge og voksne, der ønsker at arbejde med:

Psykiske udfordringer som angst, depression, PTSD
Fysiske lidelser, hvor krop og psyke hænger sammen, fx kroniske smerter
Kropsbillede og forhold til egen krop
Følelsesmæssige udfordringer som sorg, vrede, ensomhed
Udviklingsforstyrrelser som autisme og ADHD
Personlig udvikling og selvudforskning

Danseterapi kræver ikke, at man kan danse – det vigtigste er lysten til at bruge kroppen som udtryk.

Fordele ved danseterapi

Styrker forbindelsen mellem krop og sind
Hjælper med at udtrykke følelser
Øger kropsbevidsthed og selvforståelse
Styrker selvværd og identitet
Skaber ro i nervesystemet og reducerer stress
Giver glæde og kreativitet
Arbejder både med psyke og fysiske spændinger
Giver nye veje til at bearbejde traumer og svære oplevelser

Er der forholdsregler?

Danseterapi er en tryg og skånsom metode, men det er vigtigt, at terapien udføres af en uddannet danseterapeut, der kan tilpasse arbejdet til deltagerens behov.

Det er også vigtigt at huske:

At tage hensyn til egne grænser og ikke presse kroppen for hårdt
At være åben for processen og ikke forvente præstation
At finde en terapeut, man føler sig tryg ved

Er danseterapi noget for dig?

Danseterapi er en kraftfuld metode til at arbejde med både krop og psyke gennem bevægelse og dans. Det er en terapiform, der kan hjælpe med at forløse følelser, styrke kroppen, bearbejde traumer og øge selvværdet.

Danseterapi kan bruges af alle, uanset om man har psykiske udfordringer, fysiske spændinger eller blot ønsker at lære sig selv bedre at kende gennem bevægelse.

Ønsker du at høre mere om, hvordan danseterapi kan hjælpe dig, eller finde en danseterapeut, kan jeg hjælpe med råd og vejledning.