Her ser vi på hvordan det opleves at være igennem processen ”Rygestop” hvordan kroppen reagerer og hvad psyken kvitterer med.

Kold tyrker eller med hjælp?

Som udgangspunkt er en kold tyrker langt mere effektiv, da alle bivirkninger i kroppen hurtigt forsvinder (3 – 5 dage).

Men det er også en meget hård vej, at komme væk fra smøgerne og rigtigt mange vil ikke have vilje nok til at klare sig igennem.

Det kan derfor for mange være en god ide, at få støtte fra nikotin-produkter eller alternativ behandling.

Lad os se på hvad der sker i kroppen, når smøgerne kvittes.

Rygestop faser – dag for dag

Holder du med at ryge efter måske mange mange år fra den ene dag til den anden, vil din krop stritte i mod.

Den vil fysisk ret hurtigt være ude af nikotin-overforbruget og det er dermed det psykiske som bliver kampen.

Første dag:

Den første da uden smøgerne vil du bruge enormt meget energi på at tænke på smøger og den alle de ting, den gav dig – Pause, hygge, afslapning, nydelse af duften og smagen.

Du vil blive bombarderet af din hjerne, der beder om nikotin og du vil hele tiden tænke på smøger og røg.

Det vil i begyndelsen være konstant, at din hjerne kalder på nikotin og hele tiden minder dig om, at nu er det vist tid til at ryge.

Den første dag er en vigtig kamp, kan du overvinde den, så er du godt på vej.

Sørg for at du ikke skal noget vigtigt den dag, du kan bliver meget irritabel og ukoncentreret.

Hvordan reagerer din krop – Bivirkninger?

Der vil hurtigt opstå et fald i kulilte indholdet i dit blod, nikotinniveauet falder og blodtrykket falder ligeledes, mens iltningen af blodet bliver bedre.

Du vil negativt opleve konstant cigarret trang, koncentrationsbesvær, rysten, ond i hovedet, svedeture m.m.

Dag 2 og 3 i rygestop:

Nu begynder kroppen at forene sig med, at der ikke kommer mere nikotin – en helt masse positive processer begynder i din krop og du vil opleve alt fra svedeture til sløvhed og behov for ekstra søvn.

Det er manglen på nikotin i din krop, der får dine organer til at ændrer sig retur til det normale.

Her skal du bare følge hvad din krop fortæller dig, bliver du voldsomt tørstig, ja så drik masser af rent vand. Bliver du ekstraordinært søvnig, jamen så sov.

Lyt til din krop og efterlev alt den efterspørger på nær lige nikotin.

Bivirkninger:

Svedeture, tørst, svimmelhed, trykken i hovedet, hoste (dine lunger begynder at rense sig) irritation og ”kort lunte” , depressivt humør.

Dag 3 – 4 uden smøger

Nu vil den fysiske afhængighed og din krops behov for nikotin begynde at forsvinde.

Det gør at du vil opleve din psyke ikke kalder på smøger hvert minut mere, der kan måske gå 30 minutter hvor du ikke får en ”Jeg kunne godt lige bruge en smøg nu” sendt fra din hjerne.

Der vil gå længere og længere tid mellem din hjernes signaler mht. smøger og nikotin jo længere du har været røgfri.

Bivirkninger:

Smags-og lugtesans forbedres betydeligt. Iltningen af dit blod er langt bedre og dit blodtryk ofte ved at være normalt.

Efter 5 dage

Kommer du igennem 5 dage uden smøger, ja så er du faktisk ret godt kørende og du vil kunne klare dig helt frem til røgfri ret nemt.

Bivirkninger:

Trang til at snacke – gør dit selv en tjeneste og lav agurk / gulerod stave og dip af  Græsk yoghurt (2%) med krydderier og f.eks. hvidløg – Ja, eller andre sunde snacks, så du ikke ender med at tage 15 kilo på.

Rygestop med hjælp -piller / produkter

Frem for at gå all-in på rygestop uden nogen form for hjælp, ja så er der muligheder for at få hjælp.

Dag 1 uden smøger med hjælp

Her kan du vælge mellem mange forskellige produkter i håndkøb og flere hos din læge som kræver recept. De vil typisk hjælpe ved at påvirke din psyke og have masser af bivirkninger.

Produkter i håndkøb til rygestop

Ja, dem kender vi vist alle, de reklamere jo helt vildt – Her er det tygge gummi eller mundspray, hvor du får nikotin uden at ryge.

Ideen med den type produkter er, at du kan få dit nikotin boost uden at du behøver at suge røg ned i lungerne.

Damp produkter

En enorm populær løsning, køb en damper med nikotin i og gå fra smøgernes sure røg og lugt over til en sød duft, der ikke genere omgivelserne så meget.

Desværre ender det meget ofte med, at det ikke er et rygestop, det er en udskiftning af smøger med en ny dims mes smag og nikotin.

Her vil alle der sælger damp dimser så jo mene,a t det er et vigtigt positivt skridt, at kvitte smøgerne og dampe fremadrettet.

Men nu er vi kommet så langt, at vi kan begynde at se, hvad der rent faktisk sker i lungerne på dem der damper og det er ikke positivt, det er lige før det faktisk er værre end smøgerne (popkorn lunger).

Og det viser sig også, at dem der går over til at dampe, bliver ved med at dampe og det dermed blot er endt med mange mange tusinde mennesker har skiftet fra smøger til at dampe, men ikke er holdt.

Hypnose og rygestop

En af de mest effektfulde typer af alternativ behandling mht. rygestop er hypnose.

Der er forsket meget inden for feltet, men der er ikke en videnskabelig forklaring – Hypnose virker enormt effektivt på netop det punkt og umiddelbart virker det til, at placebo effekten her er så voldsom, at det rent faktisk kan få folk til at holde de 4 – 5 dage det kræver før kroppen ikke har abstinenser længere.

Læs meget mere om rygestop med hypnose her

Akupunktur og rygestop

Her er det ligeledes ikke dokumenteret, at nåle indsat på bestemte steder, kan dulme abstinenser efter nikotin eller påvirke psyken, så vi ikke efterspørger smøgerne.

Men det virker meget ofte enormt effektivt – om det så er 100% ren placebo effekt (vi tager os sammen) eller om akupunkturren rent faktisk kan påvirke kroppens hunger efter nikotin, ja det er ikke undersøgt.

Akupunktur i øret NADA, har også vist sig ofte at virke.

Rygestop kold tyrker eller med hjælp

Har du prøvet det før, så ved du hvordan faserne er og det kun tager ca. 5 dage at blive helt fri for abstinenser.

Men har du ikke prøvet det før, så vil det være en god ide, at få hjælp til processen.

Her skal du dog være påpasselig med hvad du vælger af hjælp, da hjælpen eget vel kan gå hen og blive en evig hjælp” som egentlig bare flytter dig fra smøger til noget andet.

Tips til rygestop

Sørg for du har enormt travlt første dag du ikke ryger, gerne med noget fysisk hele dagen, så din energi ligger et andet sted end “jeg  holder med at ryge i dag”.

Der skal med andre ord helst være noget, hvor dine tanker er et andet sted og noget, hvor det ikke gør så meget, at du er lidt irritabel.

Det kan være at arbejde fysisk hårdt på et projekt hele dagen f.eks. krave hele haven op, vælte en gammelt hus, male hele huset osv.

Snacks – pas på kalorierne

Når du holder med at ryge, vil du jo stadigvæk være vandt til at have en smøg i hånden når du slapper af – sørg for at du kan have noget andet mellem hænderne og noget sundt.

Som tidligere nævnt ovenfor er gulerødder og squash stænger perfekte med en sund dip.

De sunde snacks kan hjælpe dig med at holde vægten, der teoretisk vil stige, da smøgerne øger din forbrænding med ca. 200 kalorier om dagen – Dem skal du så enten træne væk eller spise mere sundt.