Lymfedrænage af dine arme

Lymfedrænage af armeSelvdrænage er en skånsom metode til at stimulere lymfesystemet i højre arm. Ved regelmæssig udførelse kan det:

  • Mindske hævelse og spændinger

  • Fremme lymfestrømmen

  • Forebygge ophobning af væske

  • Understøtte kroppens naturlige helingsproces

Hvornår og hvordan?

  • Hyppighed: Udfør øvelserne 1–2 gange dagligt

  • Tempo: Langsomt og roligt

  • Varighed: Cirka 10–15 minutter

  • Forberedelse: Sid eller lig afslappet med rank ryg

  • Teknik: Brug blide, cirkulære bevægelser uden at gnide huden

Trin-for-trin instruktion

1. Aktivering af lymfeknuder ved kravebenet

  • Placer fingerspidserne lige over højre kraveben

  • Udfør 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk ned mod hjertet

2. Stimulering af armhulen

  • Læg venstre hånd i højre armhule

  • Lav 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk op mod armhulen

3. Drænage af overarmen

  • Placer venstre hånd på ydersiden af højre overarm

  • Udfør 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk op mod skulderen

4. Drænage af underarmen

  • Placer venstre hånd på ydersiden af højre underarm

  • Udfør 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk op mod albuen

5. Drænage af hånden

  • Placer venstre hånd på oversiden af højre hånd

  • Udfør 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk op mod håndleddet

EKSTRA:

  • Udfør øvelserne i et roligt miljø uden forstyrrelser

  • Undgå at presse for hårdt; bevægelserne skal være blide

  • Drik rigeligt med vand efter øvelserne for at hjælpe kroppen med at udskille affaldsstoffer

  • Konsulter din læge eller fysioterapeut, hvis du oplever ubehag eller er i tvivl om teknikken