Den anbefalede behandling af fobier består som regel af eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi (KAT), hvor man arbejder med at ændre sine tanker og gradvist udsætte sig for det, man frygter. Men nogle vælger også at undersøge alternative behandlingsmetoder, enten som supplement til terapien eller fordi de søger en mere holistisk tilgang.

Hypnoterapi er en af de mest kendte alternative metoder ved fobier. Her arbejder man med at komme i en dyb afslapningstilstand og skabe positive, mere hensigtsmæssige tanke- og følelsesmønstre. Nogle oplever god effekt, men dokumentationen er begrænset, og effekten varierer meget fra person til person.

Akupunktur bruges også af enkelte til at reducere den kropslige angstreaktion, som ofte følger med fobier. Ideen er, at stimulering af bestemte punkter på kroppen kan berolige nervesystemet og reducere stressniveauet. Videnskabeligt set er der dog ikke solid evidens for, at akupunktur specifikt behandler fobier, men nogle oplever en positiv effekt på den generelle uro.

Naturmedicin og kosttilskud som fx baldrian, magnesium eller CBD-olie bruges af nogle mennesker med fobier til at dæmpe angstfølelsen og berolige kroppen. Effekten er individuelt oplevet, og disse midler kan i bedste fald fungere som støtte – men de behandler ikke selve fobien.

Mindfulness og meditation er også en metode, som mange med fobier finder gavnlig. Ved at øve sig i at være til stede i nuet og observere sine tanker og følelser uden at handle på dem, kan man opbygge større mental robusthed og gradvist få en bedre kontrol over angsten.

Det er vigtigt at understrege, at alternative behandlinger aldrig bør stå alene som behandling af svære eller invaliderende fobier. Hvis man ønsker at afprøve alternative metoder, bør det ske i tæt dialog med en psykolog eller anden fagperson, så indsatsen bliver sammenhængende og sikker.