Selvdrænage af lymfevæske i hoved og hals – en trinvis guide

Formål med drænagen

Selvdrænage er en skånsom metode til at stimulere lymfesystemet i hoved og hals. Ved regelmæssig udførelse kan det:

• Mindske hævelse og spændinger

• Fremme lymfestrømmen

• Forebygge ophobning af væske

• Understøtte kroppens naturlige helingsproces

Hvornår og hvordan?

• Hyppighed: Udfør øvelserne 1–2 gange dagligt

• Tempo: Langsomt og roligt

• Varighed: Cirka 10–15 minutter

• Forberedelse: Sid eller lig afslappet med rank ryg

• Teknik: Brug blide, cirkulære bevægelser uden at gnide huden

Sådan gør du

1. Aktivering af lymfeknuder ved kravebenene

• Placer fingerspidserne lige over kravebenene

• Udfør 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk ned mod hjertet

2. Stimulering af halsens sider

• Læg en hånd på hver side af halsen

• Lav 5 blide, cirkulære bevægelser med trykretning nedad

Gentag trin 1 og 2 tre gange

3. Drænage af ansigt og kæbe

• Kinder: Placer fingerspidserne midt på kinderne og lav 5 cirkulære bevægelser med let tryk mod ørerne

• Kæbelinje: Flyt fingrene til kæbelinjen og gentag bevægelserne

• Hage: Afslut med 5 cirkulære bevægelser under hagen med trykretning mod halsen

4. Øre og tindinger

• Øre: Placer fingerspidserne foran ørerne og lav 5 blide, cirkulære bevægelser med let tryk bagud

• Tindinger: Flyt fingrene til tindingerne og gentag bevægelserne

5. Næse og pande

• Næse: Placer fingerspidserne ved siden af næsen og lav 5 cirkulære bevægelser med let tryk udad mod kinderne

• Pande: Flyt fingrene til midten af panden og lav 5 cirkulære bevægelser med let tryk udad mod tindingerne

Gode råd

• Udfør øvelserne i et roligt miljø uden forstyrrelser

• Undgå at presse for hårdt; bevægelserne skal være blide

• Drik rigeligt med vand efter øvelserne for at hjælpe kroppen med at udskille affaldsstoffer

• Konsulter din læge eller fysioterapeut, hvis du oplever ubehag eller er i tvivl om teknikken