Rygestop faser
Hvordan reagerer din krop fysisk og psykisk på et rygestop -og hvilke faser kommer du til at gennemgå?
Lad os forestille, at du laver en kold tyrker og går all-in på mandag
Hvad kommer du så til at opleve?
Første dag med rygestop
Der går faktisk ikke ret lang tid før du begyder at føle trangen, du er jo dybt afhængig af nikotinen, men også af den adfærd du har haft med smøgerne i dine hænder.
Du vil med andre ord ret hurtigt mærke lysten til at tænde en smøg og her er det både dine abstinenser der tricker lysten, men også dine vaner, hvor en smøg er helt naturligt inkluderet.
Du er med andre ord i kamp med både din krops abstinenser og din psyke, der har vændet sig til at være ryger.
Første dag vil du opleve voldsom trang til en cigaret og du vil konstant tænke på cigarretter – som i hvert 5 minut.
Langsomt vil trangen forsvinde og du vi begynde at tænke på cigaretter hvert 30 minut – Det er typisk på 3 dagen du er så langt.
Det her kræver med andre ord, at du tager dig sammen og bruger mindst 10 dage uden smøger på projektet -og så er det komplet ligegyldigt hvad du bruger som kompensation, om det så er slik, chokolade og burgere – det er komplet ligegyldigt, så længe du kan klare dig gennem de første 5 dage.
Efter ca. 5 dage – trangen er væk
Nikotin trangen vil være væk efter ca. 3 dage og det du nu kun kæmper med, er dine gamle vaner.
Du har sikkert haft helt særlige ritualer omkring rygningen f.eks. efter aftensmaden, eller om morgenen med en kop kaffe osv – du har med andre ord den helt masse vaner, der inkludere cigaretter.
Det er brydning af de vaner, der er det sværeste ved et rygestop.
Du vil hele tiden blive mindet om cigaretterne og have lyst til at ryge.
Her handler det egentlig ret simpelt om at være standhaftig og få tankerne over på noget andet.
Her kan en ny hobby som f.eks. padle tennis, gode lange gåture eller andet, hvor du er aktiveret og har tankerne et andet sted, være helt fantastisk godt for dig.
Rygestop faserne
Den første dag du helt holder med at ryge vil du ofte opleve:
– Voldsom rygetrang
– Tanker der konstant omhandler cigaretter
– Koldsved
– Underlig urolig følelse i kroppen
Dag nr. 2 med rygestop
– Helt det samme som første dag
– Men der er længere mellem tankerne om smøger (nu kun hvert 30 minut)
Dag nr 5 med rygestop
Dag 2 ,3 og 4 er ret det samme.
På dag nr. 5 vil din krop være gået gennem en ret voldsom proces og du vil nu ikke længere være direkte fysisk afhængig af nikotin.
Det du nu kun mærker, er dine gamle vaner, der kommer frem hele tiden og spørger efter en cigaret i forskellige situationer.
Er du kommet så langt, ja så er det kun et spørgsmål om at blive ved uden smøgerne – Du er så langt at det kun er din egen vilje der er med til at vælge om du skal lykkedes med projektet