Lymfedrænage af begge ben – sådan gør du

Hvad er lymfesystemet, og hvordan virker det?

Lymfesystemet spiller en afgørende rolle i kroppens forsvar mod sygdomme. Det består af et netværk af lymfekar og lymfeknuder, som findes spredt over hele kroppen. Disse knuder er organiseret i grupper – de største findes i lysken, armhulerne, på halsen, bag brystbenet samt omkring tarme og organer.

Lymfekarrene opsamler overskydende væske fra vævet og transporterer det, vi kalder lymfe, til lymfeknuderne. Her bliver væsken renset, før den føres tilbage i blodbanen. Hvis lymfesystemet beskadiges, kan det give ophobning af lymfe og affaldsstoffer i vævet, hvilket medfører vedvarende hævelse – også kaldet lymfødem.

Hvad er lymfedrænage?

Lymfedrænage af benLymfedrænage er en metode til at stimulere lymfesystemet og hjælpe kroppen med at finde nye veje til at bortlede væsken fra det berørte område. Behandlingen udføres typisk i tre trin:

  1. Forberedelse: Det raske lymfesystem gøres klar til at modtage ekstra lymfevæske.

  2. Oprettelse af forbindelser: Der skabes nye veje fra det hævede område til de fungerende dele af systemet.

  3. Drænage: Væsken ledes væk fra det hævede ben og over mod det raske område.

Praktisk vejledning

Hyppighed og fremgangsmåde:
Behandlingen udføres 1-2 gange dagligt – i et roligt tempo, direkte på huden. Brug følgende teknikker:

  • Cirkulære bevægelser: Blide tryk med efterfølgende afslapning – udføres med fast, men nænsom hånd.

  • Strygninger: Lange, bløde bevægelser, der trækker huden let og aktiverer lymfekarrene.

Øvelsesrækkefølge:

  1. Hals (punkt A og B):

    • Placer fingrene over kravebenene og lav fem blide cirkler ned mod hjertet.

    • Gør det samme på hver side af halsen.

    • Gentag skiftevis tre gange.

  2. Armhuler:

    • Læg hånden i armhulen og lav 15 cirkulære bevægelser – først højre, så venstre.

  3. Maven:

    • Læg dig ned eller sid oprejst. Placer hænderne under navlen.

    • Træk vejret dybt ned i maven og pust langsomt ud gennem spidsede læber.

    • Gentag 5–8 gange.

  4. Forbindelser fra lyske til armhule:

    • Udfør 15 strygninger opad fra taljen og over hoften til armhulen.

  5. Ben (flere sektioner):

    • A: Stryg lår opad mod hoften og videre til armhulen (højre og venstre).

    • B: Cirkulære bevægelser i knæhaserne, 15 gange per ben.

    • C: Stryg underben op mod knæet og videre til armhulen.

    • D: Start fra foden, stryg op over anklen, ben og hofte mod armhulen.

Supplerende øvelser

Udfør gerne disse bevægelser 1–2 gange dagligt, helst iført kompressionsstrømper eller bandage:

  • Bækkenløft med spændte balder.

  • Skiftevis benløft mod loftet.

  • Ben op i luften med fodvip.

  • Tæerne krummes og strækkes.

  • Hælløft – rul op på tæerne (støt dig gerne til noget).

Gode råd

  • Hold dig i bevægelse: Motion som cykling eller svømning fremmer lymfeflowet.

  • Undgå stram påklædning: Tøj og sko må ikke hindre væsketransporten.

  • Daglig hudpleje: Brug parfumefri og pH-neutral sæbe og creme – især inden sengetid. Sørg også for neglepleje.

  • Forebyg hudskader: Undgå rifter og solskoldning, da det kan øge infektionsrisikoen.

  • Kontakt læge: Ved tegn på infektion (rødme, varme, smerte) eller svamp (kløe, misfarvede negle).